15 правил гигиены в тренажёрном зале, которые лучше не нарушать

Преимущества и недостатки терпения до дома

Преимущества:

• гигиена
• не нужно таскать с собой массу сменного белья, полотенца, моющие средства
• продолжительность приема душа/ванны не ограничена, а комфорт – максимальный.

Недостатки:

• одевать чистую одежду на грязное тело может быть психологически некомфортно
• добираться до дома придется грязной (это не страшно, если фитнес-зал расположен в соседнем квартале или вообще в подвале собственного дома: дойти до него можно будет даже в тренировочной одежде, по крайне мере летом)
• окружающие могут подумать нелицеприятные вещи о человеке, который не удосуживается помыться после физической нагрузки.

Безопасность превыше всего!

Залы фитнес-центров – помещения с потенциально повышенной опасностью для посетителей, не важно, о чем мы говорим, тренажерных залах, залах для групповых занятий или бассейнах, саунах, и так далее.

Дополнительные зоны

Нередко в фитнес-клубах оборудуют бассейны, сауны, бани, фитнес-бары, другие дополнительные зоны, в которых можно получить, так сказать, сопутствующие услуги. Должны ли они соответствовать каким-то требованиям? Да! Каждая зона должна быть обустроена согласно соответствующего стандарта или санитарных правил. Вот список этих правил:

• СПА-салоны — ГОСТ Р 55321.
• Фитнес-бары, кафе, другие зоны, предлагающие питание – Правила оказания услуг общественного питания и ГОСТ 30389.
• Бассейны – строительные и санитарные нормы и правила.
• Солярии, салоны красоты – Правила бытового обслуживания населения, Санитарные нормы и правила, ГОСТ Р 51142.

ШАГ 2. Аренда и ремонт помещения

Выбор помещения является одним из самых важных этапов, поскольку местоположение напрямую влияет на популярность фитнес-клуба в будущем.

При выборе помещения под спортзал есть два варианта. Первый – снять в аренду объект из фонда коммерческой недвижимости. Второй – соорудить здание с нуля. Каждый из них имеет свои достоинства, но в обоих случаях требования к помещениям одинаковы.

Здание фитнес-клуба должно подходить по определенным параметрам для размещения оборудования и организации залов. Требования предъявляются следующие:

• к площади;
• к высоте потолков;
• к планировке;
• к системам вентиляции.

Следить за чистотой спортивной одежды

Быть может, вы просто не планировали тренировку на этот день и забыли постирать спортивную форму, но как бы то ни было, надевать несвежую одежду в спортзал негигиенично и неэтично. И даже если вам кажется, что никакого неприятного запаха пота нет, это не значит, что его не слышат окружающие. Но дело даже не в этом, а в том, что плотные синтетические ткани, облегающие тело, из которых преимущественно и шьют спортивную одежду, сильнее хлопка собирают на себе пот и выделяемую кожей влагу и сальный секрет, становясь питательной средой для развития бактерий и грибков. Последние могут стать причиной появления раздражения, покраснения на коже и других неприятных проблем со здоровьем, поэтому лучше стирать вещи после каждого посещения фитнес-центра.

Какие правила гигиены следует соблюдать еще?

Многие спортсмены берут с собой в спортивный зал бутылочку воды и полотенце. С них стоит брать пример, ведь в процессе тренировок организм активно теряет влагу и необходимо восполнять ее дефицит. Однако, емкость с водой тоже собирает на себе опасные микроорганизмы, а значит ее необходимо регулярно мыть и время от времени менять. Полотенце может помочь смахнуть капли пота с лица, а еще его можно стелить на тренажер перед тем как начать выполнять упражнения. Оно выступит барьером между чужими выделениями и собственной кожей, защитив таким образом от возможной инфекции.

Регулярному уходу и дезинфекции подлежат и наушники, если вы занимаетесь фитнесом под аккомпанемент любимой музыки. Все дело в том, что на них тоже скапливаются пот и ушная сера, способные стать причиной всевозможных воспалений. Чистота спортивной сумки — залог здоровья и хорошего самочувствия. Резиновые тапочки лучше хранить в отдельном мешочке, как и кроссовки. Для полотенца выделить свой отсек, чтобы предметы гигиены не смешивались с вещами. Кстати, любителям бассейна стоит выбрать сумку с полиэтиленовыми карманами, в которые удобно складывать мокрый купальник или плавки. Таким образом сумка и все остальные вещи останутся сухими и чистыми.

Требования к персоналу

В другом стандарте, ГОСТе Р 56644-2015 «Услуги населению. ФИТНЕС-УСЛУГИ. Общие требования» содержатся в числе прочего требования к персоналу, работающему в фитнес-клубах.

Исполнители фитнес-услуг (то есть, тренеры, коучи, инструкторы – те, кто непосредственно контролирует проведение групповых или индивидуальных тренировок) должны:

• иметь соответствующую профессиональную или спортивную квалификацию, подтвержденную документами, оформленными в установленном порядке (сертификат, диплом, удостоверение);
• иметь специальную подготовку необходимого уровня и квалификации, соответствующую занимаемой должности и выполняемой работе;
• проходить регулярную оценку профессиональных компетенций;
• знать методику предоставления фитнес-услуг;
• знать правила эксплуатации спортивного оборудования, снаряжения, инвентаря;
• знать основы анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики;
• знать теорию и методику фитнес-тренировки, в т.ч. уметь разрабатывать индивидуальную фитнес-программу и проводить тренировку;
• знать схемы построения тренировки, методики тренировки различных мышечных групп, технику движения в физических упражнениях;
• знать основные принципы и особенности тренировок в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья;
• владеть методиками построения и разучивания физических упражнений и проведения фитнес-тестирования;
• знать основы организации медицинского контроля и оказания первой неотложной помощи;
• знать и соблюдать правила и нормы техники безопасности, санитарно-гигиенические нормы, правила пожарной безопасности.

Подбор кадров: тренеры и административный персонал

От уровня профессионализма сотрудников клуба напрямую зависит успех всего бизнеса. Перед тем как открыть фитнес-клуб, необходимо предусмотреть возможность комплектации штата квалифицированными специалистами.

Кроме персональных инструкторов тренажерного зала вам могут потребоваться: инструкторы групповых программ, тренеры по плаванию, инструкторы по детскому фитнесу и так далее, в зависимости от выбранной концепции.

Не забудьте также про сотрудников ресепшен, отдела продаж, уборщиков, техников, генерального директора и бухгалтера. При большом штате также может потребоваться менеджер по управлению персоналом фитнес-клуба.

Если самостоятельно справиться с задачей подбора кадров не под силу или требуется повышение квалификации фитнес-тренеров и инструкторов, доверить решение этих задач стоит специалистам Ассоциации Профессионалов Фитнеса.

Рекламная стратегия выхода на рынок

Для продвижения бизнеса необходимо разработать медиа-план. Выбор рекламных каналов зависит от целевой аудитории, охвата рынка и бюджета на рекламу. Это могут быть любые каналы: листовки, билборды, реклама в соц. сетях. Важной частью рекламы будет являться и ваш логотип — вывеска на фасаде здания.

Обязательно уделите внимание развитию каналов digital: наличию собственного интернет-сайта и ведению социальных сетей. На этих ресурсах можно разместить всю интересующую клиентов информацию: привести перечень услуг, расписание занятий, стоимость абонемента, информацию об акциях и скидках. Не забудьте про затраты на развитие и интернет-рекламу ваших ресурсов.

Раздевалки — это комфортное место для большинства мужчин и ужасное место для некоторых.

Если вы относитесь ко второй категории, не пользуйтесь раздевалкой или пользуйтесь ею, но не принимайте душ.

Хорошая новость заключается в том, что пока вы не смотрите, трудно нарушить какие-либо священные правила, потому что их нет.

Приняв душ в десятках разных раздевалок, планировки различаются. Независимо от типа душа (кабинки или открытые), основная процедура одинакова.

Вы кладете свое уличное снаряжение в шкафчик и идете тренироваться. Когда вы обедаете, вы возвращаетесь к шкафчику и раздеваетесь, складывая свое потное спортивное снаряжение в спортивную сумку/рюкзак. Я принимаю душ в спортзалах от 4 до 7 дней в неделю уже более десяти лет, а из-за командировок посещаю много спортзалов. Я видел много парней, пропускающих душ, но я никогда не видел, чтобы кто-то надевал купальный костюм, чтобы принять душ.

После того, как вы раздеты, большинство парней обматывают полотенце вокруг талии, когда идут в душ. Другие просто держат его перед собой. Некоторые держат полотенце сбоку или перекидывают его через плечо. Правил нет.

Как только вы попадаете в душевую, обычно есть крючки в зоне возле кабин, прямо за пределами общей душевой или иногда в душевой на стене напротив душевых насадок. В некоторых местах есть крючки внутри огромных душевых кабин. Вы просто смотрите вокруг и кладете свое полотенце туда, где его кладут другие.

В душе нет особых правил, кроме как не пялиться. Отсутствие взгляда не означает, что вы не можете смотреть на людей. Однако вы должны смотреть своим товарищам по душе в глаза. Если это открытый душ, вы должны выбрать открытую насадку для душа как можно дальше от других пользователей. Это дает пространство другим, но не является нерушимым правилом. Одному парню в моем спортзале почему-то видимо нужна такая же насадка для душа, и если душ пуст, кроме меня, то при входе он возьмет насадку рядом с собой. мой, если это тот, который ему нравится. Я понял это в какой-то момент, и если я увижу его в спортзале и ожидаю, что наши душевые будут пересекаться, я иду к голове на другом конце комнаты.

Вы можете и должны принести свой собственный шампунь или гель для душа. Очень немногие приносят кусковое мыло.

Обратный путь к раздевалке такой же, как и поход в душ. Если хочешь, можешь побриться и т. д. Некоторые парни делают это в полотенце. Некоторые делают это только в нижнем белье. Некоторые делают это в штанах, но без рубашки. Некоторые делают это полностью одетыми. Некоторым парням нравится делать это голыми. Это выбор.

Что нужно, чтобы открыть фитнес-клуб по франшизе?

Фактически, когда думаете о том, как открыть фитнес-клуб: с нуля или по франшизе – вы делаете выбор между «котом в мешке» и жизнеспособной просчитанной моделью бизнеса. В этих случаях гарантии на рентабельность разные.

При самостоятельной организации с нуля фитнес-клубы не получают большой поток посетителей в первые полгода. Около 85% из них быстро закрываются из-за отсутствия опыта и неправильных расчетов.

При сотрудничестве с франчайзером вы только ищете помещение и оформляете разрешительные документы. Остальными вопросами занимается разработчик франшизы. Тогда вероятность успешного стартапа намного больше. Но если вы хотите максимально точно рассчитать, сколько стоит открыть фитнес-зал по франшизе, стоит учитывать не только начальный платеж, но и ежемесячные выплаты. Эти отчисления делаются по проценту с дохода или фиксированной ставке. Некоторые франчайзеры требуют до 70%.

Анализируем конкурентов

Изучив выбранную локацию, приступайте к подробному анализу конкурентов. Выберите 5 ближайших студий и оцените их преимущества и недостатки. Просмотрите сайты и группы в соцсетях, чтобы понять, чем руководствуются клиенты при выборе места для тренировок. Затем прочитайте отзывы на Google и Яндекс — это поможет определить сильные и слабые стороны конкурентов. Что вызывает недовольство клиентов? Что они хвалят? «Прогоните» студии по следующим параметрам:

• местоположение;
• формат (эконом или премиум);
• цены;
• ЦА;
• уровень сервиса;
• маркетинговая стратегия;
• квалификация персонала.

Холодный душ после тренировки

Гипотеза: купание в холодной воде стимулирует регенерацию тканей и ускоряет восстановление мышц. Холодная вода улучшает циркуляцию крови, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, а кожа приобретает упругость.

Научный эксперимент: в 2015 году The Journal of Physiology опубликовал результаты интересного научного исследования: на протяжении 12 недель 20 мужчин тренировались дважды в неделю. После занятий одна группа испытуемых принимала холодный душ, вторая – заканчивала тренировку на велотренажере.

После каждой тренировки исследователи брали на анализ частички мышечной ткани спортсменов. Выводы оказались неутешительными: после обливания холодной водой еще на протяжении 2 суток клетки мышечной ткани демонстрировали снижение активности.

Вывод: активный тренинг – уже стресс для организма. Холодный душ – тоже стресс. Вполне логично, что попав из одной неприятной ситуации в другую, организм начинает защищаться: кровообращение замедляется, иммунная система дает сбой, а мышцы замедляют свой рост.

Ледяной душ после тренировки принимают лучший британский теннисист Энди Маррей и семиборка Джессика Эннис-Хилл. Они и тысячи других спортсменов уверены, что именно эта традиция подарила им многочисленные медали.

Джонатан Пик, профессор Квинслендского технологического университета, который возглавлял исследование, настаивает: чемпионам пора пересмотреть свои стратегии.

Действительно, когда нужно быстро восстановиться, например, между матчами в одной игре, можно принять холодный душ. Вы наверняка замечали, как быстро снимает боль и припухлость от потянутой мышцы пакет со льдом. Так же действует и холодная вода. Но если цель – нарастить мышечную массу и укрепить организм, от ледяного душа будет больше вреда, чем пользы.

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

Предпочтительна одежда из плотных, держащих форму, дышащих материалов, отводящих влагу. Оптимально наличие сетчатых вставок, которые обеспечивают вентиляцию и создают комфорт во время занятий.

Если вы планируете заниматься с тренером в тренажерном зале на силовых тренажерах, то лучше выбрать облегающую одежду нейтральных цветов.

Заниматься на силовых тренажерах в свободной одежде не безопасно. Футболка или топ должны быть достаточно длинными. В дополнение спортивные брюки, бриджи или лосины. В такой форме вы не будете испытывать дискомфорт, занимаясь на пропитанных потом тренажерах.

Для занятий Pilates и особенно Yoga используйте только комфортную одежду из натуральных материалов, нейтральных, постельных оттенков.

На групповые занятия, где предполагается использование ковриков, мячей, рекомендуется также надевать легенсы, бриджы, брюки, в том числе и довольно широкие

Для занятий восточными танцами прямо на спортивные брюки можно надеть набедренный пояс, расшитый монетами и этого будет достаточно.

Похожие записи:

• Услуги, оказываемые нотариусом, цены и необходимые документы
• Декларация по земельному налогу: форма, содержание и правила заполнения
• Как отправить налоговую декларацию через личный кабинет налогоплательщика